Cum sa scapi de depresia de primavara

Anxietatea si depresia se intorc in forta in primavara, iar rata de suicid este mai crescuta in aceasta perioada fata de restul anotimpurilor. Pe platforma http://www.depresiv.ro este mentionat faptul ca depresia sezoniera afecteaza pana la 10% din populatia din zonele cu clima temperata, fiind mai frecventa la persoanele de sex feminin.

Pentru multi oameni, primavara aduce un cadru mai mult decat placut: soarele straluceste, dispar gecile groase de iarna, parcurile se umplu de oameni si animale, peisajul redevine verde. Cu toate acestea, multe persoane experimenteaza depresia de sezon sau tulburari afective sezoniere.

De ce apar sentimente negative la venirea primaverii?

Pentru inceput, este vorba despre schimbare. In timp ce unii oameni nu se tem de modificari in viata lor, alti oameni ies foarte rar din zona lor de comfort si se adapteaza greu la schimbari. Acestea provoaca stari anxioase in special celor predispusi la depresii. De asemenea, si hormonii sunt derutati de schimbarile percepute, iar persoanele care sufera de tulburari afective sezoniere devin melancolice.

Primavara este anotimpul in care revin numeroase amintiri deoarece in aceasta perioada au loc multe evenimente precum nuntile sau ceremoniile de absolvire. Oamenii privesc in trecut cu nostalgie, regret sau cu dorinte neimplinite.

Care sunt simptomele depresiei de sezon?

Simptomele acestei afectiuni se pot agrava in cazul oamenilor care lucreaza pentru multe ore intr-un mediu fara lumina naturala. Printre cele mai raspandite simptome enumeram oboseala, tendinta de izolare, poftele pentru anumite mancaruri sau, dimpotriva, pierderea apetitului, schimbari dese ale starii de spirit, tristete, izolare, evitarea prietenilor sau a celorlalti membri ai familiei, sentimente de neputinta sau inutilitate, insomnii.

Exista oameni care simt o anumita presiune legata de a fi mai bine dispusi in primavara fiindca vad alte persoane in jurul lor care sunt fericite si se bucura de schimbarea anotimpului. Presiunea de a fi la fel ca oamenii din jur si presiunea de a simti la fel ca ei duce catre starea opusa – depresia.

Tratarea depresiei de primavara

In cazul in care simptomele sunt minore, starea se poate imbunatati daca petreceti mai mult timp in natura sau intr-o camera in care primiti cat mai multa lumina naturala. Exercitiile in aer liber sunt recomandate nu doar pentru imbunatatirea tonusului muscular, ci si pentru ameliorarea starii de spirit.

Antidepresivele care cresc cantitatea de serotonina de la nivelul creierului sunt eficiente in tratarea depresiei sezoniere. Alaturi de medicamente, si psihoterapia are un efect important. Cele mai bune rezultate sunt atinse prin combinarea tratamentului medicamentos, al psihoterapiei si al terapiei cu lumina.

Pe langa acestea, o alimentatie echilibrata si bogata in vitamine ajuta pe oricine sa treaca mai repede peste starile depresive. Sunt de evitat dulciurile si zaharul in general, cafeaua si alcoolul. Primavara aduce si alimentele ideale pentru un aport mare de vitamine, precum urzicile, salatele, loboda, unele fructe si legume. Somnul trebuie sa fie suficient si odihnitor, iar pentru a aduce inca un plus starii de bine sunt recomandate baile cu esente aromatice de cicoare, coada soricelului sau papadie.

Platforma online, http://www.depresiv.ro, reprezintă un punct solid de sprijin pentru cei care suferă de depresie, oferind informaţii complexe despre tulburările specifice, sfaturi pentru tratarea acestora şi explicarea factorilor ce conduc la apariţia unor astfel de dispoziţii, de către specialişti avizaţi din domeniul psihiatriei. Astfel, puteţi consulta platforma pentru a cunoaşte mai multe detalii despre apariţia depresiei, fie atunci când va confruntaţi personal cu aceasta sau când cei dragi prezintă simptomele specifice.

Depresia si efectul sau in viata de cuplu

Depresia si efectul sau in viata de cuplu

Bolile cronice pot aduce energii negative intr-o relatie sau, dimpotriva, ii pot arata adevarata profunzime si frumusete. Studiile arata ca 40% dintre adultii care traiesc langa o persoana depresiva, ajung sa sufere ei insisi de depresie, explica J. Raymond DePaulo, doctor la Johns Hopkins School of Medicine. Platforma online http://www.depresiv.ro are scopul de a atrage atentia asupra modului in care se manifesta depresia si caile prin care poate fi tratata.

Intr-o relatie in care un partener sufera de depresie, ambii parteneri se vor simti la un moment dat vinovati pentru situatia prin care trec. Persoana depresiva va regreta faptul ca il face pe celalalt sa treaca prin problemele sale, iar celalalt partener se va intreba daca a gresit cu ceva si cum poate fi de ajutor. Ambii parteneri trebuie sa depuna un efort constant pentru ca relatia lor sa reziste si pentru ca viatile lor sa se imbunatateasca.

Tratamentul depresiei inseamna mult mai mult decat administrarea medicamentelor potrivite. Deoarece depresia poate fi cauzata de factori fizici, emotionali si sociali, un plan complet de tratament trebuie sa ia in considerare toate aceste probleme. In tratarea depresiei este extrem de important sprijinul pe care il primim din partea celor din jur, fie ca este vorba de familie, prieteni, un grup de suport sau partenerul de viata.

Depresia si sexualitatea

In majoritatea cazurilor de depresie, viata de cuplu are de suferit in urma aparitiei acesteia. Deoarece creierul controleaza impulsurile sexuale, iar depresia cauzeaza un dezechilibru chimic al creierului, starile depresive interfereaza cu capacitatea unei persoane de a avea o viata sexuala normala.

Medicamentatia prescrisa pentru depresie a fost conectata mult timp cu diminuarea libidoului si disfunctiile erectile, odata cu inhibarea placerii sexuale. Astazi exista tratamente care nu afecteaza viata sexuala a pacientului iar discutiile cu doctorul si partenerul de viata sunt esentiale in depasirea acestor probleme, ambii partenerii trebuind sa inteleaga faptul ca problema pe care o au este depresia, nu relatia lor.

Cum poti ajuta partenerul de viata in lupta cu depresia

In cazul in care suntem noi cei care observam ca partenerul de viata manifesta simptome de depresie precum tristete, vinovatie, neputinta si negativism, este necesar sa stim care sunt lucrurile pe care le putem face pentru a-l ajuta. Asigurati-va ca partenerul primeste ajutor din partea profesionistilor in domeniu. Incurajati vizitele medicale regulate și sustineti vizitele la medic.

Informati-va despre simptomele si tratamentele depresiei, oferiti-va sa va insotiti partenerul de viata la intalnirile cu terapeutul sau cu doctorul, sugerati partenerului sa tina un jurnal al simptomelor, al terapiilor, al imbunatatirilor pe care le observati. Atunci cand persoana draga voua doreste sa va vorbeasca despre sentimentele pe care le are si simptomele depresiei, ascultati-o si incurajati-o, chiar daca tratarea depresiei dureaza mai mult timp. De asemenea, puteti participa la sedinte de terapie in cuplu.

Prietenii apropiati si familia pot sa ofere sprijin emotional prin verificarea periodica a modului in care functioneaza tratamentul si prin asigurarea ca persoana care sufera de depresie are activitati zilnice de care se ocupa. Este necesara incurajarea continuarii programului obisnuit si a activitatilor obisnuite, dar si realizarea unor activitati in afara muncii, precum plimbarile, vizionarea unor filme sau mersul la restaurant.

Cum se poate evita contagierea depresiva?

Pentru a evita ca starea de spirit a partenerului de viata sa va afecteze, trebuie sa intelegeti in primul rand prin ce trece aceasta si sa ii fiti alaturi, dar sa stabiliti anumite limite. Amintiti-va ca negativitatea acelei persoane nu reflecta realitatea si faceti efortul intern de a nu fi de acord atunci cand auziti lucruri negative.

Apatia si sentimentele negative ale partenerului va pot conduce pe amandoi catre izolare sociala sau catre interactiuni in care partenerul depresiv il domina pe celalalt. Terapiile de cuplu eficiente includ aspecte ce ii vizeaza pe ambii parteneri. Acestia invata sa comunice mai bine, sa diminueze supararea si alte energii negative, sa imparta mai multe energii pozitive prin complimente, acorduri, zambete si imbratisari, dar si sa ia impreuna decizii benefice pentru amandoi.

Platforma online, http://www.depresiv.ro, reprezinta un punct solid de sprijin pentru cei care sufera de depresie, oferind informatii complexe despre tulburarile specifice, sfaturi pentru tratarea acestora si explicarea factorilor ce conduc la aparitia unor astfel de dispozitii, de catre specialisti avizati din domeniul psihiatriei. Astfel, puteti consulta platforma pentru a cunoaste mai multe detalii despre aparitia depresiei, fie atunci cand va confruntaţi personal cu aceasta sau cand cei dragi prezinta simptomele specifice. Tel verde Antisuicid: 0800 801 200. Tel verde criza emotionala: 116 123.

Cum sa previi reaparitia depresiei ?

Recuperarea in urma unei depresii este un proces indelungat si dificil. Din nefericire, aproximativ 50% dintre oamenii care au trecut printr-un episod major de depresie vor recidiva, iar sansele cresc daca au avut mai mult de un astfel de episod (conform American Psychiatric Association, 2000). Riscul de a interveni o recidiva variaza in functie de severitatea simptomelor si a istoricului medical al personal. Vestea buna este ca exista anumiti pasi ce pot fi urmati pentru ca depresia sa nu isi faca din nou loc in viata noastra.

Ce cauzeaza reaparitia depresiei?

Exista o serie de factori care duc la reinstalarea depresiei. Cel mai important dintre acestia este incetarea tratamentului: de la neprezentarea la consultatia la medic sau la sedintele de terapie, la incetarea tratamentului medicamentos sau la incheierea prematura a terapiei, toate acestea conducand fie la persistenta unor simptome (asa numitele simptome reziduale), fie la reaparitie dupa o perioada mai scurta sau mai lunga de timp a manifestarilor depresiei.

De foarte multe ori, persoanele afectate de depresie obisnuiesc sa se gandeasca destul de mult asupra partilor negative din viata personala, acesta fiind un alt factor care poate duce la reaparitia simptomelor depresive. Indivizii care sufera de depresie au tendinta de a ramane blocati in presupusele lor defecte, esecuri sau evenimente mai putin placute din viata. O gandire de acest fel, negativist, nu va face decat sa sporeasca sansele de reinstalare a depresiei la aceste persoane.

Care sunt semnele de reaparitie a depresiei?

Persoanele care au trecut printr-unul sau mai multe episode depresive trebuie sa invete sa recunoasca semnele timpurii de avertizare ale acestei tulburari in eventualitatea reaparitiei acestor manifestari. Nimanui nu ii face placere sa isi aminteasca perioadele grele prin care a trecut, insa odata depasite aceste momente, ele trebuie sa ramana drept puncte de reper pentru pacient, care va trebui sa isi aminteasca cum a progresat, ce a facut pentru a a modificat comportamentul sau depresiv si care sunt lucrurile, aspectele care l-au ajutat in mod particular.

Printre primele manifestari care anunta iminenta unui episod depresiv includem tulburari ale somnului, scaderea apetitului, aparitia unei stari de oboseala, lipsa placerii de a socializa, iritabilitate si anxietate. De asemenea, si durerile cronice corporale sunt semne de revenire a depresiei, alaturi de cresterea sau scaderea brusca in greutate.

Cum se poate evita reaparitia depresiei?

In primul rand este obligatoriu ca pacientul sa urmeze tratamentul si recomandarile prescrise de catre medic, indiferent de forma acestuia, inclusiv psihoterapia, chiar si atunci cand se simte bine. Tratamentul (atat cel medicamentos cat si psihoterapia) poate continua si dupa disparitia starii depresive, cateva luni sau chiar mai mult, in functie de factorii de risc ai reaparitiei acesteia.

Sanatatea fizica joaca un rol foarte important in imbunatatirea vietii unui pacient care a suferit de depresie. Mancarea sanatoasa, sportul regulat si somnul sunt elemente cheie in mentinerea unei stari mentale pozitive. Mancarea cu continut scazut de grasimi, bogata in omega-3 si acid folic, poate avea o influenta pozitiva asupra psihicului. Sunt recomandate legumele, fructele, nucile, cerealele integrale si pestele, fiind de evitat consumul de alcool si cofeina.

Fiecare persoana trebuie sa ia parte la actiuni care ii fac placere si o motiveaza, precum vizitarea prietenilor sau practicarea hobby-ului preferat. Un sfat este acela de a face in fiecare zi o lista cu lucruri pentru care sunteti recunoscatori si fericiti, pentru a combate emotiile negative.

Meditatia, exercitiile de respiratie, relaxarea progresiva a muschilor, yoga, muzica, pictura sau scrisul sunt tehnici de relaxare esentiale in lupta contra depresiei. O schimbare majora in viata oricarui om o face voluntariatul, iar oamenii care s-au luptat cu depresia sunt incurajati sa adere la grupuri de suport, grupuri in care ii pot ajuta pe cei care au aceeasi problema.

Este recomandata realizarea unui plan de preventie care sa contina, punctual, urmatoarele elemente:
• Evenimente sau situatii care au cauzat recidiva in trecut
• Simptome sau manifestari care preced instalarea depresiei
• Lucruri care ma ajuta atunci cand observ posibila aparitie a unui nou episod depresiv
• Oameni care ma ajuta si modul in care ma ajuta
• Oameni pe care vreau sa ii contactez in caz de urgenta
• Modalitati prin care este redus impactul episodului depresiv
• Metode de tratament (psihoterapie sau medicamentos) care m-au ajutat in trecut.

Foarte important in revenirea dupa o depresie este suportul pe care il ofera familia si prietenii. Comunicarea este esentiala in prevenirea reaparitiei depresiei, exteriorizarea sentimentelor fiind o cale de constientizare a lor si un mod de a lupta impotriva celor negative.

Platforma online, http://www.depresiv.ro, reprezintă un punct solid de sprijin pentru cei care suferă de depresie în anotimpul rece, oferind informaţii complexe despre tulburările specifice, sfaturi pentru tratarea acestora şi explicarea factorilor ce conduc la apariţia unor astfel de dispoziţii, de către specialişti avizaţi din domeniul psihiatriei. Astfel, puteţi consulta platforma pentru a cunoaşte mai multe detalii despre apariţia depresiei, fie atunci când va confruntaţi personal cu aceasta sau când cei dragi prezintă simptomele specifice